5 hábitos para curar sua ansiedade digital

Segundo levantamento da OPAS (Organização Pan-Americana da Saúde), o Brasil tem a maior população ansiosa do mundo, que inclui cerca de 18,6 milhões de pessoas. Dentro desse cenário, existem diversas camadas, como a que envolve o universo das telas, por exemplo. Por isso, reunimos aqui alguns hábitos que podem ajudar a curar a ansiedade digital.

Mas você já ouviu falar desse tipo de ansiedade? Geralmente, isso acontece devido à exposição excessiva às telas e, principalmente, ao hábito de passar muito tempo nas redes sociais. Entenda mais detalhes abaixo.

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O que é ansiedade digital?

Segundo especialistas, a ansiedade digital possui algumas características próprias, como medo de perder informações ou eventos importantes, pressão por disponibilidade, comparação social e excesso de estímulos.

A comparação social também leva à baixa autoestima, enquanto o excesso de informações ou estímulos, por sua vez, leva à dificuldade de concentração e ao aumento do estresse.

Segundo tese defendida no Programa de Pós-Graduação em Medicina Molecular da Faculdade de Medicina da UFMG, o uso excessivo de telas está relacionado a uma piora na saúde mental de seus usuários, independentemente da idade.

Para se ter uma ideia, os resultados dessa análise mostraram a presença de nomofobia (medo de ficar longe do celular) em idosos. Além disso, o estudo revelou que das crianças avaliadas, 72% encontraram aumento da depressão associada ao uso excessivo de telas nesse grupo.

Porém, existem alguns hábitos que podem ajudar a eliminar o estresse causado por esse tipo de comportamento. Aqui estão algumas maneiras de curar a ansiedade digital.

Hábitos para ajudar a curar a ansiedade digital

1. Limite o tempo de tela

Em primeiro lugar, o primeiro passo para curar a ansiedade digital é: parar de se expor deliberadamente às telas. Estabeleça limites durante sua rotina e tente perder aos poucos a vontade de estar conectado o tempo todo.

Uma forma de colocar isso em prática é deixar o celular afastado durante o horário de trabalho ou na realização de alguma tarefa do dia a dia. Por outro lado, reserve um tempo específico todos os dias para acessar as redes sociais, mas estabeleça um período máximo para consumir cada plataforma e usar seu dispositivo.

2. Desligue o celular à noite

Em primeiro lugar, criar uma rotina noturna saudável pode ajudar a curar a ansiedade digital. Portanto, planeje jantar mais cedo e faça tarefas que ajudem seu corpo a descansar até a hora de dormir.

Evite usar o celular antes da rotina de sono. Uma dica importante é fazer algo diferente antes de dormir que não esteja conectado a telas. Você pode meditar, ler um livro, ouvir músicas relaxantes, tomar chá e muitas outras coisas, mas evite pegar o aparelho.

3. Faça atividades ao ar livre

Acima de tudo, as atividades ao ar livre ajudam a curar a ansiedade digital porque nos incentivam a deixar as plataformas e a viver uma vida real, por assim dizer.

Além disso, você pode obter outro benefício com esse tipo de hábito, estar mais próximo das pessoas e ter vida social, fazer novos amigos com uma conversa cara a cara e não apenas aumentar seu número de seguidores.

4. Procure ajuda na terapia

A terapia é uma aliada na vida de qualquer pessoa. E você pode obter muitos benefícios desse hábito para curar a ansiedade digital.

Afinal, conversar sobre seus pensamentos e sentimentos com um profissional é de extrema importância para ter orientação sobre nossos limites, deveres e tarefas diárias. Sem contar que a terapia te ajuda a traçar metas para deixar de viver no “automático”.

5. Faça uma desintoxicação tecnológica

Tente curar sua ansiedade digital fazendo uma desintoxicação tecnológica, mas você pode começar devagar. Você pode, por exemplo, ir a algum lugar sem o celular. Isso o ajudará a se conectar mais com as pessoas e a estar 100% no presente. Mesmo que essa saída comece pela ida ao supermercado ou à padaria, por exemplo.

Tem gente que faz algo mais ousado, como viajar e limitar completamente o acesso ao celular. Mas o simples fato de não postar tudo ou ficar online o tempo todo já é uma forma de se desintoxicar das redes. Afinal, vale exercitar o equilíbrio, pois o objetivo é ter maior controle das redes ao longo do tempo.