Redação Forste Time
Fala-se muito sobre a relação entre insônia e alimentação, como quais tipos de alimentos não podem ser consumidos perto da hora de dormir e quais podem ajudar a estimular o sono.
Porém, pouco se fala sobre como a prática de uma má alimentação e má alimentação na rotina das pessoas pode afetar a qualidade do cochilo ao final do dia, causando até mesmo insônia crônica. Confira abaixo.
Insônia e má alimentação: qual a relação?
Muitas pessoas não têm ideia de como hábitos alimentares pouco saudáveis podem ser a razão de um sono insatisfatório. Especialistas alertam que uma alimentação rica em carboidratos, por exemplo, contribui para a insônia.
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Vale destacar os carboidratos, como massas, cereais, açúcar, doces, arroz branco, refrigerante, etc. Porém, pesquisas recentes aumentaram a conscientização sobre os alimentos ultraprocessados e sua relação com a insônia crônica.
Entenda a relação entre alimentos ultraprocessados e insônia
Um estudo publicado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, no final de maio de 2024, sugere que o nível de processamento dos alimentos pode influenciar a saúde do sono.
A pesquisa coletou dados de 39 mil adultos franceses disponíveis na pesquisa NutriNet-Santé com o objetivo de analisar variáveis do sono e sua relação com informações sobre a alimentação dos participantes.
Por fim, os participantes relataram que cerca de 16% da energia consumida provinha de alimentos ultraprocessados e aproximadamente 20% deles relataram ter insônia crônica. Contudo, a equipa de investigação recomendou que estudos futuros seriam ideais para avaliar estas associações ao longo do tempo.
Mas orientam, a partir de agora, que as pessoas que têm dificuldade para dormir considerem reavaliar os alimentos que consomem para analisar se os alimentos ultraprocessados são um dos fatores causadores da insônia.
Alimentos que podem ajudá-lo a adormecer
Segundo alguns especialistas, consumir alimentos leves, fontes de triptofano ou que estimulem a produção de serotonina (hormônio que regula o humor e o sono) é uma boa dica para fazer o sono chegar mais rápido. Nesse sentido, entram em cena alimentos como frango, ovos e leite, que são capazes de aumentar os níveis de serotonina.
A melatonina, também conhecida como hormônio do sono, pode ajudar a regular o ritmo circadiano e promover a sensação de sonolência, melhorando a qualidade do sono com noites mais calmas e repousantes. Cerejas, aveia, milho, arroz integral e nozes são alimentos que contêm naturalmente melatonina ou substâncias que auxiliam na sua produção.
Outra dica são alimentos com magnésio, como espinafre, amêndoas, sementes de abóbora e banana, por exemplo. Já o magnésio contribui para o sistema nervoso e para a regulação dos neurotransmissores envolvidos no sono. Além disso, auxilia no relaxamento muscular, reduzindo a atividade do sistema nervoso e promovendo sensação de tranquilidade.
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